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Programmes

Programme vidéos : ventre plat et fessiers rebondies en 3 mois 

Objectif : Dis au revoir au mal de dos, au mal de genoux et aux kilos en trop qui te fatigue depuis. Sculptes-toi en douceur et reprends confiance en toi 

Durée idéale pour gérer ton timing : c'est juste 30 minutes !   

Commence une routine sportive conçu pour les débutantes comme toi :)

100% Enjailelment : tu vas danser et sculpter tes formes sur ma playlist Afro. 

9 vidéos de 30 minutes : Renforcement musculaire pour te sculpter et Afro Cardio dance pour t'enjailler (échauffement et étirements inclus pour ne pas te blesser).

Niveau débutant pour reprendre confiance en toi et avancer à ton rythme. 

Pas d'équipement nécessaire mais je recommande 2 haltères de 3kg si tu veux te challenger au fur et à mesure de l'avancement du programme pour plus de résultats. 

 

 

 

Programme vidéos : ventre plat et fessiers rebondies en 6 mois + SUIVI 

Objectif au revoir la cellulite et bonjour le ventre plat pour porter tes tenues choco en toute confiance

Accompagnement avec ta coach : 3 suivis de 30 minutes sur Zoom tous les 2 mois

100% Enjailelment : tu vas danser et sculpter tes formes sur ma playlist Afro. 

18 vidéos de 30 minutes : Renforcement musculaire pour te sculpter et Afro Cardio dance pour t'enjailler (échauffement et étirements inclus pour ne pas te blesser).

Niveau débutant à avancé : 3 programmes vidéos évolutifs pour ne pas stagner dans ta perte de poids et toujours avoir plus de définition sur ton tour de taille. 

Equipement requis : 1 booty band, 2 haltères de 3kg et 2 haltères de 5kg

 

 

 

Coaching de groupe - 2 mois 

Objectif : Dis au revoir à la flemme et accélère ta transformation !! On se motive entre soeurs, on danse, on s'enjaille et on a des résultats.

100% Enjaillement et en musique :

Session de 45 minutes sur Zoom avec échauffement, retour au calme et échange entre femmes (solidarité et amour de soeurs, pas de jugement) 

Plan alimentaire inclus avec suivi quotidien sur 14 jours 

Séance du lundi au jeudi - 19h à 19h45 et 20h à 20h45 

Lundi et Mercredi : ciao la cellulite, on bosse les fessiers et les cuisses 

Mardi : c'est ventre plat 

Jeudi : Afro Cardio Dance 

 

Coaching privé - 12 semaines 

Objectif :  Retrouver confiance en toi pour te lancer en business, te sentir sexy et désirée dans ton couple ou attirer la personne qui te mérite

Je t'accompagne à avoir plus de discipline pour avoir des résultats définitifs. 

Après une séance d’analyse nutritionnelle et émotionnelle (session zoom 1h), je t'envoie sous 2-3 jours, un plan alimentaire adapté selon tes gâteaux préférés, tes plats africains préférés

Je t'aide à : 

COMPRENDRE

Ce qui t'empêche de perdre du poids pour garder ton poids de forme sur la durée (stress, chocs émotionnels, addiction au sucre, grignotages….)

RÉ-APPRENDRE

À manger en utilisant des produits sains, faciles à trouver dans la vie de tous les jours et adaptés à ton budget (option : alimentation africaine et tropicale)

APPRENDRE

À gérer tes émotions et faire les bons choix alimentaires, au quotidien, à la maison, au bureau, au restaurant...

RETROUVER

Le corps que tu souhaite en douceur et en mangeant ce que tu aimes

Déroulement du coaching : 

• 6 appels (environ 20 mn chacun) à 15 jours d’intervalle afin de faire le bilan sur ton évolution
• Menu 12 semaines avec recettes et listes de courses

 2 à 3 séances de sport par semaine pendant 12 semaines en groupe ou en vidéo selon tes disponibilités

Bonus : Je te booste à te lancer en business et à te sentir sexy et désirée dans ton couple ou pour attirer la bonne personne. 

Séance du lundi au jeudi de 13h à 15h et de 21h à 22h (aménagement de créneaux disponible)